Suprasti teisingus raumenis, kuriuos reikia naudoti atliekant kegelio pratimus, gali būti šiek tiek painu, kai pradėsite.
Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų, nėra taip lengva vizualiai patvirtinti, kad pratimus atliekate teisingai.
Dalis problemos yra ta, kad daugelis svetainių pataria vyrams suspausti savo Pubococcygeus raumenis (kompiuterio raumenis) ir nepateikia tikslių aprašymų, kur jis tiksliai yra.
Jie taip pat praleidžia faktą, kad bulbokaverninis raumuo (BC raumuo) vaidina pagrindinį vaidmenį vyrams, jei jie nori atlikti kegelius, norėdami kontroliuoti savo ejakuliaciją.
Įdomiame kūrinyje dubens dugno reabilitacijos tyrimai 2014 m. Romos universitete vyrams, turintiems visą gyvenimą trunkančią PE, mokslininkai pažymi, kad:
Dubens dugnas neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį seksualinėje veikloje; duomenys rodo, kad ischiocavernous ir bulbocavernous raumenys bei sfinkteriai aktyviai vaidina elektromiografinį aktyvumą per visą ejakuliacijos laikotarpį.
Asmeniškai nemanau, kad vardas yra labai svarbus, kol jūs mankštinate taisyklingus raumenis. Jums nereikia visiškai suprasti anatominės terminologijos – jums tiesiog reikia suprasti, kuriuos raumenis naudoti.
Paprastas būdas rasti tinkamus raumenis
Yra 3 būdai, kuriais galite patikrinti, ar naudojate teisingus raumenis:
1. Raumenų nustatymas šlapinantis
Pirmoji technika yra psichiškai suspausti varpos pagrindą, kad sustabdytumėte šlapinimąsi iš vidurio. Raumenys, kuriuos naudojate tam, yra raumenys, kuriuos turite naudoti darydami kegelius.
Jei negalite nustoti šlapintis, gali būti, kad raumenys šiuo metu nėra gerai išsivystę. Vis dėlto nesijaudinkite – kol pastebėsite, kad srautas sumažėja, tikriausiai naudojate teisingus raumenis.
Pirmą kartą tai atlikus gali būti naudinga kelis kartus pradėti ir sustabdyti šlapimo srovę, kol suprasite, kuriuos raumenis naudoti.
Atkreipkite dėmesį, kad šlapimo nutekėjimą sustabdyti reikia tik tam, kad suprastumėte, kurį raumenį naudoti. Nedarykite to kiekvieną kartą eidami į tualetą, nes to urologai nerekomenduoja.
2. Raumenys randami rankiniu būdu
Antroji technika – pirštais pajusti dubens dugną gulint ant nugaros. Atsigulkite, pakelkite kelius ir tada keliais pirštais švelniai stumkite tarpvietę – odos plotą tarp sėklidžių ir išangės.
Jei po to bandysite išspausti raumenis, kurie, jei sustabdytumėte šlapinimąsi, turėtų pajusti susitraukimus po pirštais. Galite eksperimentuoti bandydami išspausti bet kokius raumenis toje srityje, kol pajusite tuos susitraukimus.
3. Raumenų nustatymas su erekcija
Trečioji technika, kuri gali būti naudinga vizualiai patikrinti, yra erekcija. Jei suspaudžiate / sutraukiate dubens dugno raumenis, turėtumėte pastebėti, kad erekcija šiek tiek pakyla. Ir jei tada atsipalaiduojate, jis turėtų šiek tiek nukristi.
Taip pat galite pastebėti, kad jaučiate ar matote, kaip erekcija didėja ar sunkėja. Tai yra dar viena BC raumens funkcija, todėl galite pastebėti, kad tai naudingas būdas patikrinti, ar naudojate tą raumenį.
Suprasti skirtingus naudojamus raumenis
Yra 3 pagrindiniai dubens dugno raumenys, kuriuos nukreipia kegeliai. Jie visi turi skirtingus vaidmenis, tačiau taip pat yra susiję su tam tikru dubens dugno raumenų hamaku. Taigi bandymas specialiai mankštinti vieną raumenį tam tikru mastu veiks ir kitus.
Vietas galite pamatyti šioje diagramoje su kiekvienos iš jų paaiškinimais žemiau.
Bulbocavernosus raumuo
BC raumuo yra pagrindinis raumuo, naudojamas atliekant kegelius, ne tik kompiuterio raumenys. Jis yra aplink varpos lemputę arba pagrindą. Du pagrindiniai BC raumens vaidmenys yra šie:
- Spermos ar šlapimo išspaudimas iš šlaplės.
- Išspausti daugiau kraujo į varpos galą.
Taigi tokiu būdu jis prisideda prie erekcijos stiprumo ir ejakuliacijos.
Pubococcygeus raumuo
PC raumuo yra didelis raumuo, kuris tęsiasi nuo gaktos kaulo iki uodegikaulio. Pagrindiniai jo vaidmenys yra:
- Taip pat vaidina vaidmenį šlapinantis ir tuštinantis.
- Susidaro didelė dubens dugno dalis, palaikanti apatinius organus.
- Sutartys orgazmo metu.
Ischiocavernosus (IC) raumuo
IC raumuo sėdi šalia BC raumens, o jo vaidmuo yra:
- Jis dalyvauja palaikant erekciją ir stabilizuojant varpą.
- Tai padeda sulenkti išangę.
Kokius raumenis naudoti ir kada
Atliekant įprastą kegelio spaudimą prieš pat negrįžimo tašką, reikia sutelkti dėmesį daugiausia į BC raumens susitraukimą, o IC ir PC raumenys taip pat susitrauks, kai susitrauksite šioje srityje.
Kada darydamas atvirkštinius kegelius, idėja yra atpalaiduoti visus raumenis – sekso metu turėtumėte stengtis, kad visi dubens dugno raumenys būtų atsipalaidavę.
Tvirtą kegel laikymą atliktumėte tik prieš negrįžimo tašką, susitraukdami / suspaudę dubens dugno raumenis.
Vėl cituojant tą patį tyrimą, kaip ir anksčiau:
mes pademonstravome, kad aktyvi tarpvietės raumenų kontrolė slopina ejakuliacijos refleksą, tyčiniu būdu atpalaiduodama bulbokaverninius ir ischiokaverninius raumenis, kurie yra aktyvūs susijaudinimo metu ir turėtų būti sąmoningai atsipalaiduoti šioje lytinio akto fazėje.
Taigi gerai, kad savarankiškai atliktumėte kegelio pratimus, kad suprastumėte dubens dugno raumenis ir lavintumėte jėgą bei kontrolę.
Bet turėdami lytinių santykių, pamirškite suspausti ir susitraukti, o daugiau dėmesio skirkite maloniam ir atsipalaidavimui.
Skaityti daugiau: mano kegelių vadovas
