Kokia laimės pasiekimo paslaptis? Mes visi norime, kad mūsų gyvenime būtų daugiau džiaugsmo, tačiau dauguma iš mūsų nežinome, kaip tai pasiekti. Na, tyrimai atskleidė, kad yra specifinių įgūdžių ir žingsnių, kurie, jei bus praktikuojami, padidins gyvenimo malonumą. Jei ieškote konkrečių dalykų, kuriuos reikia nuveikti, jei įdomu, kaip nudžiuginti save, peržiūrėkite mūsų turimą įrašą.
Taigi, kaip rasti laimę?
Rasti laimę
Kiekvieno žmogaus laimė skiriasi, todėl gali būti sunku ją apibrėžti. Kai kurie socialiniai psichologai paprasčiausiai mano, kad tai turi daugiau teigiamų nei neigiamų emocijų. Dar kiti laimę skirsto į tris dalis: gera savijauta, gera gyventi ir pasijunta aukštesnio tikslo dalimi.
Taip pat yra didelių skirtumų tarp trumpalaikės ir ilgalaikės laimės. Pirmasis nurodo staigų džiaugsmo pliūpsnį, o antrasis įkūnija visą mūsų gyvenimą. Greitas pasitenkinimas yra dažnas kliuvinys, kurį mes linkę užklupti ieškodami laimės.
„Laimės pagrindai“
Įprastinė psichologija apibrėžia laimę kaip gerovės būseną, kuriai būdingos malonios emocijos, pradedant pasitenkinimu ir baigiant intensyviu džiaugsmu. Filosofai ir vakarų teologai laimę vertino kaip „gero gyvenimo“ suklestėjimo ar gyvenimo veiksmą. Vis dėlto daktaras Martinas Seligmanas, pagrindinis pozityviosios psichologijos autoritetas, nustatė tris plačias laimės rūšis.
1. Malonus gyvenimas
Jūsų tikslas yra patirti kuo daugiau malonumo. Jūs naudojate nuorodas, kad rastumėte laimę ir lavintumėte įgūdžius, kad padidintumėte malonumo trukmę, potenciją ir pilnatvę. Tačiau ši patirtis neveda iki visiško išsipildymo.
2. Įsitraukęs gyvenimas
Jūs gaunate malonumą suprasdami savo stipriąsias puses ir visiškai jas panaudodami laisvalaikiui, darbui ir santykiams gerinti. Gyveni gyvenimą visiškai įsitraukęs ir atsidavęs tam, ką darai ir su kuo esi. Ši laimės forma yra maloni, tačiau taip pat leidžia pajusti ryšį.
3. Prasmingas gyvenimas
Prasmingas gyvenimas reiškia, kad naudosite savo stipriąsias puses tarnaujant aukštesniam tikslui. Jūs prisidedate prie savo laiko ir įgūdžių siekdami tikslo, kuris naudingas kam nors ar kažkam, išskyrus jus patį.
Pasak daktaro Seligmano, sutelkiant dėmesį tik į malonumo ieškojimą, ilgalaikis išsipildymas nebus pasiektas. Ilgalaikę laimę galite rasti tik gyvendami prasmingai ir prasmingai.
Ar tikrai galime padidinti savo laimę?
Tūkstančiai savipagalbos specialistų dešimtmečius tvirtino žinantys raktą, kaip pasiekti ilgalaikę laimę. Tačiau pastebimai padaugėjo mokslinių tyrimų apie tai, kas žmones džiugina. Didžioji šio tyrimo dalis apibūdina konkrečius žingsnius, kuriuos galite atlikti, kad pajustumėte daugiau džiaugsmo savo gyvenime. Štai kaip.
Sportuokite daugiau
Daugelis žmonių pasiryžta daugiau sportuoti kiekvienais metais. Vis dėlto mokslas parodė, kad fiziniai pratimai ne tik gerina jūsų sveikatą, bet ir gerina jūsų sugebėjimą džiaugtis gyvenimu.
Sportas daro didžiulę įtaką mūsų laimės lygiui, rodo „The Happiness Advantage“ tyrimai. Tyrime daugiausia dėmesio skiriama trims depresija sergančių dalyvių grupėms, gydomoms vaistais, mankšta ar abiem. Rezultatai rodo, kad mankšta yra lemiamas veiksnys mažinant depresiją.
Bet jums nereikia kęsti depresijos, kad iš mankštos gautumėte protą keičiantį atlygį. Fizinis aktyvumas keičia smegenis, išskirdamas endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingesniems. Remiantis „Journal of Health Psychology“ atliktu tyrimu, reguliariai sportuojantys žmonės pagerina savo įvaizdį, net jei jų kūnas nepasikeitė.
Kai reguliariai sportuojate, neatsitiktinai esate atsipalaidavęs, mažiau nerimastingas ir iš esmės daugiau turinio. Dopaminas yra smegenyse esanti cheminė medžiaga, sukelianti euforijos ir motyvacijos jausmus. Jis įprastai koreliuoja su „smegenų malonumų sistema.
O koks yra geriausias būdas padidinti smegenų dopamino gamybą? Sportuoti, žinoma. Taigi kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad jūsų kūnas judėtų, tuo pačiu jausdamiesi sveikesni ir laimingesni.
Išeiti
Kai einate į lauką saulėje, jūsų kūnas maitinamas senu geru vitaminu D. Knygoje „Laimės pranašumas“ Shawnas Achoras sako, kad kasdien po 20 minučių mirkant šiek tiek saulės spindulių, jūsų nuotaika pakils trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Be to, kad skatina jūsų nuotaiką, saulė taip pat išplečia mąstymą ir pagyvina jūsų darbinę atmintį.
JK tyrimas taip pat atskleidžia, kad žmonės jaučiasi žymiai daugiau turinio lauke, nei gamtos apsuptyje, nei miesto aplinkoje. Taigi gražią saulėtą dieną skirkite laiko išeiti į lauką ir pasinaudokite ekologiškos nuotaikos stiprintuvo pranašumais. Tik nepamirškite užsidėti apsaugos nuo saulės priemonių.
Gauti kokybiškesnį miegą
Geros kokybės miegas yra būtinas norint išlaikyti bendrą sveikatą ir laimę. Tyrimai įrodo, kad nesugebėjus išsimiegoti bent keturias valandas per naktį, būsite mažiau optimistiškas. Tyrimai taip pat rodo, kad miego sumažinimas kenkia jūsų gebėjimui tinkamai veikti mokykloje ir darbe.
Žmonės, kurie nepakankamai miega, yra linkę priimti pesimistinį mąstymą. Tyrimai rodo, kad miego stokojantys studentai prisimena daug daugiau žodžių, turinčių neigiamą atspalvį, nei teigiami ar neutralūs žodžiai. Kitas tyrimas atskleidžia, kad žmonės, kurie pusdienį miega, mažiau reaguoja į negatyvumą, tačiau imlesni teigiamoms emocijoms.
Kokybiškas „Zzz“ puoselėja teigiamą suvokimą, vedantį į laimingesnį gyvenimą, nesvarbu, ar imate užrašų, ar prisiglaudžiate nakčiai.
Šypsokis
Nors kai kurie žmonės šypseną vertina kaip reakciją į gerą savijautą, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad tai iš tikrųjų verčia žmones jaustis laimingesniais. Šypsodamasis smegenų malonumų centras sugalvoja, kad esi laimingas; todėl jūsų nuotaika gerėja.
Šypsodamasis galite jaustis labiau patenkintas, tačiau geriausiai tai veikia, kai veiksmą derinate su pozityviu mąstymu. Mičigano valstijos universiteto tyrime klientų aptarnavimo darbuotojai, visą dieną naudoję netikras šypsenas, buvo neigiamesni ir mažiau produktyvūs. Nors darbuotojai, kurie šypsojosi apmąstydami teigiamas mintis, buvo geriau nusiteikę ir reagavo.
Šypsena yra veiksmingas metodas, malšinantis varginantį įvykį ar aplinkybę. Psichologai šį reiškinį vadina „veido grįžtamojo ryšio hipoteze“. Šypsenos sukėlimas nemalonioje situacijoje gali būti pakankamas, kad pakeltų jūsų nuotaiką.
Taigi, kai kitą kartą pasijusite nusivylę ar nusileidę į sąvartynus, mirktelėkite plačia šypsena, kad pagerintumėte savo nuotaiką ir dieną.
Padarykite dėkingumo rodymą įpročiu
Dėkingumas yra mąstysena, leidžianti mums pripažinti ir įvertinti gerus dalykus mūsų gyvenime, tuo pačiu grąžinant gerumą. Tyrimai rodo, kad dėkingumo mąstysenos ugdymas padidina laimę. Tyrimai iš „Journal of Personality and Social Psychology“ rodo, kad susitelkimas į palaiminimą tyčiniu būdu teigiamai veikia jūsų emocinę sveikatą.
Paprasti veiksmai, pavyzdžiui, nuoširdžios padėkos raštelio rašymas ar dėkingumo žurnalo sudarymas, sukuria optimizmą ir entuziazmą, kuris tęsiasi visą dieną. Tiesą sakant, ekspertai tvirtina, kad parašius tik vieną kasdienį sakinį, išreiškiant dėkingumą, pagerės jūsų nuotaika ir bendravimas su kitais. Pabandykite nustatyti įprotį rodyti dėkingumą, ir jūs savo gyvenimui suteiksite daugiau pasitenkinimo ir prasmės.
Padėkite mobilųjį telefoną žemyn
Kasdien parduodama daugiau nei 1,8 milijono išmaniųjų telefonų, ir dauguma mūsų naudojasi telefonais ilgiau nei tris valandas per dieną. Mes valgome, žiūrime televizorių ir naudojamės vonios kambariu savo telefonuose, todėl akivaizdu, kad mums patinka palaikyti ryšį. Bet mes turime mokėti kainą už tai, kad visas socialinis tinklas būtų ranka pasiekiamas.
Kento valstijos tyrimas rodo, kad per didelis kontaktas su socialine žiniasklaida sukelia akademinių problemų, nerimą ir sumažina pasitenkinimą gyvenimu. Per daug laiko telefone prilygsta mažiau prasmingai asmeninei veiklai. Pailsėkite nuo savo mobiliojo telefono ir jūsų požiūris į gyvenimą pagerės.
Išleisk pinigus patirtims
Ne, pinigai negali nusipirkti laimės. Tačiau Harvardo profesorius Michaelas Nortonas tvirtina, kad žmonės, išleidžiantys pinigus socialinei patirčiai, yra laimingesni asmenys. Be to, numatant įdomią ar įdomią veiklą, išlaisvinama ta laimę sukelianti cheminė medžiaga, vadinama dopaminu, kad būtų dar daugiau džiaugsmo.
Tyrimai taip pat rodo, kad pinigų išleidimas patirtims, o ne materialinėms vertybėms iš esmės yra labiau patenkintas. Pabandykite išleisti sunkiai uždirbtus pinigus tam tikslui skirtai veiklai, dėl kurios esate aistringas. Kurkite prasmingą patirtį ir prisiminimus ir gyvenkite klestinčiu gyvenimu.
Medituok
Meditacija padidina aiškumą, susikaupimą, dėmesį ir taip, tai leidžia jaustis laimingesniems. Tai neabejotinai efektyviausias būdas gyventi labiau išsipildžiusį gyvenimą. Atvejų studijos įrodo, kad reguliarus meditavimas pertvarkys jūsų smegenis, kad suteiktų ilgalaikę laimę.
Masačusetso bendrosios ligoninės mokslininkai, dalyvavę dviejų mėnesių sąmoningumo meditacijos kursuose, analizavo tiriamojo smegenų tyrimus. Po užsiėmimo tiriamojo smegenyse esančios sritys, susijusios su savęs suvokimu, išsiplėtė, o su stresu susijusios sritys sumažėjo. Pradėkite reguliariai medituoti, kad padidintumėte ramybės ir pasitenkinimo jausmą ir įgytumėte sustiprintą savirealizacijos jausmą.
Bendraukite su šeima ir draugais
Net jei esate intravertas, socialinė sąveika yra esminis komponentas norint tapti laimingesniu. „National Geographic“ tyrimas, kuriame apžvelgtos laimingiausios pasaulio vietos, rodo, kad apskritai, kuo daugiau bendraujame, tuo laimingesni esame.
Laiko praleidimas su šeima ir draugais daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Tiesą sakant, „Journal of Socio-Economics“ atliktame tyrime teigiama, kad mūsų santykiai yra verti daugiau nei 131 232 USD per metus.
Nesugebėjimas palaikyti ryšio su šeima ir draugais yra vienas iš penkių didžiausių mirštančių žmonių apgailestavimų. Užmegzti teigiamus santykius vaidina nemažą vaidmenį pozityvių žmonių savijautoje. Taigi svarbių santykių puoselėjimas turi tapti prioritetu ir gyventi gausesnį gyvenimą.
Gaukite pomėgį
Šiuo metu pomėgiai kelia didelį džiaugsmą tarp socialinių mokslininkų, kurie specializuojasi laimės tyrimuose. Susidomėjimas taip pat yra rimta priežastis. Žmonės, susitelkę į aistrų ugdymą, patiria didesnį laimės lygį.
Pomėgiai atspindi, kas tu esi. Tai yra veikla, kuria pasirenkate užsiimti tik todėl, kad jomis mėgaujatės. Ir nors pomėgiai, susiję su kažko naujo išmokimu, gali sukelti šiokį tokį nusivylimą, jų įsisavinimas yra savaiminis atlygis.
Visiškas užsiėmimas kažkuo maloniu palengvina vadinamąjį „srautą“. Šiuo laikotarpiu malonumas, susidomėjimas ir susikaupimas puikiai persipina. Kai tai atsitiks, priimkite jį.
Pabandykite labiau įvertinti gerai praleistą laiką, o ne tik siekti piniginių atlygių. Svarbu protingai praleisti brangų laiką. Dabar pats laikas pradėti puoselėti savo pomėgius ir pasimėgauti pasitikėjimu savimi, atsirandančiu dėl to, kad darai tai, kas tau patinka.
Iškirpkite važiavimą
Labai nedaug žmonių mėgaujasi valandos važiavimo į darbą patirtimi. Tačiau tai taip pat reikalauja jūsų sveikatos. Keista, kad atlikus tyrimą apskaičiuota, kad būsime 40 000 USD laimingesni, jei valandą pavažiuosime iš savo gyvenimo.
Nacionalinės statistikos biuro tyrimas rodo, kad kiekviena minutė, kurią pridedame į kasdienę kelionę į darbą ir atgal, daro žalingą įtaką mūsų laimei, nerimo lygiui ir visai savijautai. Kaip taikliai teigia Harvardo psichologas Danielis Gilbertas, „Vairavimas eisme kasdien yra vis kitoks pragaras“. Keliautojai jaučia didesnį nusivylimą ir nepasitenkinimą nei jų kolegos, kurie netoliese praleidžia ilgas valandas, net jei uždirba mažiau pinigų.
Taigi, jei įmanoma, eikite arčiau savo darbo vietos arba pabandykite susirasti darbą netoli savo namų. Nutraukę kasdienę kelionę į darbą ir atgal, gausite geresnį požiūrį į darbą ir šviesesnį požiūrį į gyvenimą.
Apimkite dovanojimo galią
Mes visi girdėjome frazę: „Geriau duoti, nei gauti“. Bet tai yra ne tik patarlė, kurią tėvai naudoja, kad jaukintų savo vaikus dalintis. Nuo pat pradžių mokslininkai, teologai ir filosofai sutarė, kad raktas į laimę yra pagalba kitiems.
„Journal of Happiness Studies“ paskelbė tyrimą, kuris atskleidė, kad pinigų leidimas kitiems žmonėms teikia daugiau malonumo nei materialinių vertybių pirkimas. Be to, vokiečių tyrimas atskleidžia, kad savanorystė didina žmonių pasitenkinimą gyvenimu. Daktaro Achoro knygoje teigiama, kad gera valanda padėti kitiems padėti yra dvi valandos per savaitę.
Ištiesdami ranką mažiau pasisekusiam žmogui labiau vertiname tai, ką mes …
