Ar kada pagalvojai, kaip rasti sau tinkamiausią terapeutą?
Galbūt kurį laiką norėjote patekti į terapiją, bet tiesiog nežinote, kokių veiksmų imtis. O gal jūs bandėte ir neturėjote puikios patirties.
Tinkamo terapeuto paieška gali būti didžiulis procesas, į kurį reikia atsižvelgti.
Tačiau yra praktinių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kurie padės rasti žmogų, kuris turi reikiamą patirtį jūsų konkretiems poreikiams. Tikslas yra surasti žmogų, kuris būtų tinkamai apmokytas ir su kuo jūs iš tikrųjų bendraujate ir kuriam galite atsiverti, kad galėtumėte išplėsti savo psichinę savijautą.
Pagerbdamas psichikos sveikatos mėnesį, aš sukūriau nuoseklų vadovą, kuris padės rasti tinkamą terapeutą, kad galėtumėte gauti reikiamą palaikymą, kad jaustumėtės geriau.
Jei buvote ant tvoros, kad pradėtumėte terapiją, aš ją suprantu. Tikrai ilgai buvo gėda, kai kalbama apie psichinės sveikatos pagalbą. Laimei, ta stigma pradeda tirpti, nes vis daugiau visuomenės žmonių (įžymybės, sportininkai, net princas Harry!) Atsiveria ir kalba apie savo patirtį terapijos ir psichinės sveikatos klausimais.
Leisk man šiek tiek pertvarkyti, jei manote, kad yra kažkas, kas vis dar sulaiko jus nuo reikalingos paramos paieškos:
Jei jums skaudėtų dantį, ar pagalvotumėte, kad jums tereikia jėgų kovoti su skausmu? Arba kad turėtumėte patempti už užpakalinių diržų ir patys išsitraukti tą dantį? Žinoma ne!
Psichinis skausmas ir psichologinės kančios nesiskiria nuo kitų medicininių problemų. Nėra nieko blogo ar silpno, jei prižiūrite profesionalą. Tiesą sakant, reikia smegenų ir jėgų, kad žinotum, kada tau reikia pagalbos.
Aš nuolat gydiausi nuo 19 metų, ir tai pridėjo tiek daug vertės mano gyvenimui. Aš net per visą savo karjerą per 30 metų perėjau iš talentų agento į psichoterapiją dėl gilių terapijos sukurtų galimybių. Žinios ir įrankiai, kuriuos galėčiau įgyti, norėdamas sumažinti ne tik savo, bet ir kitų kančias, stresą ir kovą, buvo tai, dėl ko aš be galo aistringai … ir vis dar esu iki šiol.
Taigi pereikime prie mano žingsnis po žingsnio, norėdami rasti sau tinkamą terapeutą:
1 žingsnis. Gaukite vidinį aiškumą
Pagalvokite, dėl ko norite gauti pagalbos.
Paklausk savęs:
- Kas sukelia mano skausmą?
- Kas mane jaudina?
- Kas sukelia mano kančią ar nusivylimą?
- Kaip jaučiuosi kasdien?
Tai gali būti priklausomybė, nerimas, depresija, bendravimo problemos, praeities trauma ar santykių problemos. Griebkite savo žurnalą ir atlikite smegenų analizę viskam, kas jaučiasi sunku, viskam, kas jums netinka, ar praeities problemoms, kurios jums kėlė skausmą.
Prieš pradėdami paiešką, išsiaiškinsite, su kuo jums reikia pagalbos, tai bus daug tikslingesnė ir glaustesnė paieška, kuri padidins jūsų galimybes rasti tinkamą atitikmenį.
2 žingsnis. Klauskite, kad gautumėte rekomendaciją
Paklauskite kitų gerbiamų specialistų. Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju, ginekologu ar bet kuriuo kitu medicinos specialistu, kurį pažįstate ir kuriuo pasitikite. Manau, kad gerieji pažįsta vienas kitą ir mielai teikia rekomendacijas.
Taip pat galite paklausti savo gyvenimo žmonių, kuriais pasitikite labiausiai. Jei turite draugą ar šeimos narį, kuris patyrė geros terapijos patirties, ir jaučiatės patogiai dalindamiesi savo paieškomis, tiesiog paklauskite! Nors galbūt nenorite kreiptis į sesers terapeutą, dažnai terapeutai pažįsta kitus terapeutus ir vėl džiaugiasi galėdami pateikti puikią rekomendaciją.
3 žingsnis. Patikrinkite savo įmonės naudą
Jei dirbate įmonėje ar korporacijoje, verta pasidomėti darbuotojo išmokomis ir sužinoti, ar jūsų įmonė turi pagalbos darbuotojams programą (EAP).
Tai programa, pagal kurią licencijuotas terapeutas turi sutartį su įmone ar korporacija, o darbuotojai turi teisę į psichinės sveikatos vertinimą ar trumpalaikį konsultavimą. Kiekviena programa yra skirtinga, tačiau paprastai, jei reikia daugiau ilgalaikio gydymo, vidinis terapeutas jus nukreips. Jei turite šią naudą, tai gali būti puiki vieta pradėti!
4 žingsnis. Tyrinėkite savo vietinius išteklius
Daugelis mokyklų ir universitetų turi psichinės sveikatos skyrius ir gali būti šaltiniai ieškant paramos. Turėjau tokios geros patirties, kai pirmą kartą pradėjau terapiją su žmogumi, kuris dalyvavo mokymo programoje universitete, kad aš ją matydavau metus po jos baigimo.
Jei norite dirbti su dar besimokančiu asmeniu, dažnai galite gauti užsiėmimus su nuolaida.
Miestuose ir miesteliuose taip pat yra konsultavimo centrų, nesusijusių su mokyklomis, kurie siūlo trumpalaikes konsultacijas slenkančiu mastu, atsižvelgiant į jūsų pajamas. Katalikų labdaros organizacijų elgesio sveikatos priežiūros paslaugos teikiamos neatsižvelgiant į religinę priklausomybę ir turi padalinius visoje JAV.
5 žingsnis. Lankstykite interneto paieškos variklį
„Google“ yra nuostabi, žmonės! Svarbiausia žinoti, kaip susiaurinti paiešką, kad gautumėte norimus rezultatus. Šios savaitės atsisiųstame vadove pateikiu jums keletą skirtingų tipų terapeutų, licencijų ir terapijos būdų, kad žinotumėte, ko ieškoti atsižvelgdami į savo poreikius.
Dabar galite atsisiųsti čia.
Kiti fantastiški šaltiniai:
Psichologija šiandien – Šioje svetainėje yra patikrintų terapeutų katalogas. Galite įdėti savo pašto kodą ir problemas, su kuriomis ieškote pagalbos, ir tai suteiks jums tikslinius, vietinius rezultatus su kiekvieno psichikos sveikatos specialisto biografija ir įgaliojimais.
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija – Šioje svetainėje taip pat yra funkcija „Rasti terapeutą“ ir daugybė išteklių, jei ieškote palaikymo nerimo ar depresijos atvejais.
Nacionalinis psichinių ligų aljansas – Čia galite naudotis internetinėmis palaikymo grupėmis ir kitais nemokamais psichinės sveikatos mokymo šaltiniais. Yra ir vietinių skyrių.
6 žingsnis. Paskirkite keletą susitikimų ir užduokite teisingus klausimus
Gavę keletą terapeutų vardų, kuriuos norite ištirti toliau, susisiekite su jais ir paklauskite, ar jie atliks nemokamą konsultaciją (kartais jie tai vadina nemokamu vartojimu). Paprastai tai yra apie 20 minučių pokalbis, kuriame galite užduoti jiems klausimus ir sužinoti, ar jis tinka. Geriausia, jei susitiksite su keliais terapeutais.
Vadove pateikiu klausimų, kuriuos galite naudoti konsultacijų metu, sąrašą, kad žinotumėte, ko užduoti ir ko ieškoti. Tai galite patraukti čia.
Prisiminti: tu interviu juos, o geriausias būdas tam pasiruošti yra teisingo mąstymo būdas, žinojimas, ko norite, ir efektyvus bendravimas su tuo, ko jums labiausiai reikia. Konsultacijos metu jūs gausite žmogaus, su kuriuo kalbate, nuotaiką, todėl pabandykite įsiklausyti į savo intuiciją ir būkite atviri, kad gautumėte nusipelniusius atsakymus, kad galėtumėte pasirinkti geriausią sau.
7 žingsnis: Apsvarstykite internetinę terapiją
Internetinė terapija žmonėms yra labai tinkama galimybė. Ypač dabar, kai kai kurie iš mūsų vis dar priglaudžiami vietoje arba imasi papildomų atsargumo priemonių dėl COVID, tai yra tinkamiausias laikas šiam būdui.
Bendradarbiavau su internetine terapijos platforma „Better Help“, kai aš ir mano komanda visiškai patikrinome jų paslaugas. Jūs užpildote trumpą klausimyną ir susitinkate su terapeutu, atsižvelgdami į jūsų specifinius poreikius ir jų kompetenciją. Mes radome juos profesionalius, greitai reaguojančius ir, žinoma, naudingus mūsų psichinei sveikatai! Galite pasirinkti, kaip susisiekiate su savo „Geresnės sveikatos“ specialistu: jie siūlo teksto pranešimų palaikymą, telefono ar vaizdo seansus ir turi skirtingus planų lygius, kad atitiktų jūsų poreikius ir biudžetą.
Pagal savo profesinę patirtį pastebėjau, kad virtuali terapija gali būti tokia pat efektyvi kaip ir asmeniniai užsiėmimai. Jau daugelį metų bendrauju su savo privačiais klientais internetu ir telefonu. Čia galite apsilankyti ir sužinoti daugiau apie geresnę pagalbą.
Tikiuosi, kad tai suteikė jums keletą priemonių ir strategijų, kad galėtumėte pajusti daugiau galimybių surasti sau tinkamą terapeutą. Labai norėčiau išgirsti jūsų mintis ir klausimus, kuriuos turite, todėl prašau, parašykite man komentarą čia ir pradėkime diskusiją.
Jei pažįstate ką nors, tai galėtų padėti, pasidalykite šia epizode su jais. Tai vis dėlto psichikos sveikatos suvokimo mėnuo, todėl dirbkime kartu, kad išvengtume stigmų ir padidintume sąmoningumą!
Įsipareigojimas terapijai – tai duoti sau pagreitinti augimą ir gijimą, o tinkamiausio ieškojimas yra pirmas žingsnis. Būtinai atsisiųskite savo vadovą su visais ištekliais ir klausimais, kuriuos galite užduoti per savo konsultacijas čia.
Dėkojame už puikius atsiliepimus, kuriuos palikote „iTunes“, už komentarus, kuriuos bendrinote čia ir „YouTube“, ir už tai, kad esate mano įgulos narys. Aš labai vertinu tave.
Jei neturite galimybės užsiprenumeruoti mano „YouTube“ kanalo, prašau tai padaryti! Ir įsitikinkite, kad paspaudėte varpelį, kad gautumėte pranešimą, kai atsisakysiu naujo epizodo, kad nepraleistumėte nieko!
Labai ačiū už išklausymą, pasidalijimą, rūpinimąsi savo psichine sveikata. Jūs esate mano žmonės.
Tikiuosi, kad jūs, vaikinai, praleidžiate nuostabiausią savaitę ir kaip visada, rūpinkitės jumis.
